충분한 잠을 자지 못하면 신체나 감정에 안 좋은 영향을 미칩니다. 수면 부족일 때 나타나는 여러 가지 증상들은 어떤 것들이 있을까요? 우리의 몸이 휴식을 취할 때 중요한 과정들이 이루어지기에 매일 밤 8시간 정도를 자야 신체나 정신을 건강하게 해준다고 합니다. 수면은 중요한 부분이지만 많은 사람들이 대수롭게 생각하지 않아 주의를 기울이지 않습니다. 수면 부족 시 나타나는 일반적인 증상들에 대해 알아보도록 합시다.
1.수면 부족시 나타나는 증상
질이 나쁜 수면은 동맥과 혈류에 영향을 미치게 되고 심장에 무리를 주게 됩니다. 결국 통제력 부족으로 최고 혈압이 정상 수치인 120을 벗어나 132 이상인 고혈압이 나타나게 될 수 있습니다. 그리고 수면 부족일 때는 식욕이 높아지게 되므로 이는 체질량지수 증가와 연관이 되기도 합니다. 만약 잠을 자지 않으면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 수치가 낮아지게 되고 공복 호르몬인 그렐린의 수치가 높아지게 됩니다. 또한 충분치 않은 밤 수면 이후에 오는 육체적 피로감은 면역계 상태이 직접적인 영향을 미치기 때문에, 나쁜 병균과 맞서 싸우는 항체 생성이 낮아집니다. 이는 박테리아 및 바이러스 감염의 위험도 증가한다는 점을 말합니다. 그리고 충분한 수면을 취하지 못했을 경우 가장 손상되는 부분은 뇌입니다.
따라서 불면증을 겪고 있는 사람들은 집중력과 인지 능력에 문제가 있다. 충분한 수면을 하지 못하고 밤이 지나면 판단하거나 정보를 기억하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 정서적 불균은 나쁜 수면과 이어지게 되는데, 이런 밤들이 지속적으로 늘어나게 되면 신경 예민, 과민 반응을 일으키고 일정 기간 이상 지속적인 스트레스를 받게 된다면 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 부실한 수면은 "행복" 신경 전달 물질의 활동에 영향을 미치게 됩니다.
2. 수면 부족의 원인
수면 부족의 원인은 다양하며 여러 가지가 있습니다. 첫 번째는 충분하게 잠을 자지 않는 경우 수면에 정확한 시간은 없지만, 일부 사람들은 밤에 5시간도 충분하지만 사람에 따라 8~10시간 이상이 필요할 수도 있습니다. 평균적으로는 7-8시간의 수면이 좋다고 하는데, 수면의 질 또한 같이 생각을 하셔야 합니다. 두 번째는 좋은 질의 잠을 자지 않는 경우, 자주 깨거나 또는 휴식을 취하지 못하는 경우에는 좋은 질의 수면이 아닙니다. 셋째 잠들기 어려운 경우, 이러한 수면문제인 불면증은 경련, 심리적 불안, 그리고 약물의 부작용 들으러 인해 생기게 됩니다, 넷째 식사 습관의 문제, 늦은 밤 식사를 하고 물을 마시는 경우, 잠자기 직전 과식하는 경우, 저녁시간에 커피 또는 카페인이 많이 포함된 음료수와 술을 마시게 되는 경우입니다. 다섯째, 수면질환인 경우 수면 무호흡, 하지 불안 증후군과 다른 수면질환들이 잠을 자는 것을 방해합니다, 수면질환들은 밤 동안의 수면을 부족하게 만들며 피곤하게 만듭니다, 뇌전증이 있는 사람이 수면문제를 함께 가지고 있는 경우도 확인되는 경우이긴 합니다.
3. 깊은 수면을 도와주는 것들
정해놓은 시간에 자고 일정한 시간에 일어나 수면 패턴을 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다. 잠은 일종의 "리듬"입니다. 일정 시간에 자고 일어나는 패턴, 리듬이 강하게 형성되어 있으면, 자리에 누웠을 때 잠이 쉽게 들고 잠자는 동안에도 낮에 얻었던 정보들을 잘 정리하여 처리하게 됩니다. 또 신체 각 부분에 쌓인 노폐물을 제거하며, 손상된 세포를 재생시키고, 호르몬 양을 조절하는 일이 효율적으로 일어나게 됩니다. 카페인이나 알코올을 피해야 합니다. 커피를 많이 마셔도 잠자는데 아무 문제가 없다는 사람이 있는 반면 커피를 마시면 밤새 잠을 설치고 심장이 빨리 뛰는 사람도 있습니다. 술 같은 경우는 술이 깨면서 잠까지 같이 깨우기 때문에 깊은 잠을 이루지 못하게 됩니다. 또 침실환경을 잘 조절해 주는 것이 좋습니다. 조도, 온도, 습도가 많은 영향을 끼칩니다. 잠을 잘 때는 불필요한 조명을 없애고, 아주 어둡게 해야 깊은 잠을 잘 수 있고, 온도는 18~22도 내외가 가장 좋습니다, 우리 몸은 평소보다 체온이 떨어져야 편안하게 잠들 수 있기 때문에 그렇습니다. 습도는 50% 내외가 좋고, 너무 건조하면 코가 마르고, 코가 막혀 답답함을 느껴 제대로 잠을 이룰 수 없게 됩니다.